Come l'addestramento senza incidenti ha successo a casa
Molte persone in Svizzera lavorano attualmente da casa. Ma non solo: A causa del blocco, i centri di fitness sono chiusi, e coloro che non vogliono fare a meno del loro allenamento quotidiano lo fanno anche a casa. Ma ci sono rischi di lesioni in agguato. La Suva fornisce quindi dei consigli per un "allenamento in casa" sicuro.
A causa della situazione di Corona, molte persone lavorano in un ufficio a domicilio. La loro abituale libertà di movimento è limitata. Tuttavia, il movimento è fondamentale per una buona salute. Gli incidenti devono essere evitati. Ogni anno, circa 3.000 incidenti si verificano durante l'esercizio fisico a casa. Secondo le statistiche degli incidenti della Suva, si tratta dell'1,5% del totale di circa 200.000 incidenti sportivi all'anno. Ogni incidente è uno di troppo - specialmente adesso! La Suva raccomanda quindi che le attività sportive in casa siano svolte con senso della misura e con un'infrastruttura sicura.
Formazione senza incidenti con infrastrutture sicure
Lo sport sicuro inizia con l'infrastruttura: Il posto dovrebbe essere sicuro e privo di pericoli di inciampo. "Allestire un piccolo angolo sportivo con un tappetino antiscivolo e senza pericoli di inciampo aiuta a ridurre al minimo il rischio di incidenti", spiega Corinne Decurtins, responsabile della campagna per l'esercizio fisico e la corsa alla Suva. Per certi sport, vale la pena di indossare buone calzature per avere una buona presa - anche in casa propria. Inoltre, le attrezzature e gli ausili sportivi dovrebbero essere in buone condizioni. Decurtins: "Quando prendi la cyclette polverosa dalla cantina, dovrebbe essere intatta.
Lo yoga, il pilates e la ginnastica sono adatti all'"allenamento in casa".
Gli sport a basso rischio e le forme di esercizio come lo yoga, il pilates, la ginnastica moderata e l'allenamento della forza sono buoni per allenarsi a casa. Se vuoi anche allenare la resistenza, puoi ballare, per esempio. "Che si tratti di salsa o di valzer, ballare per 20 minuti due o tre volte alla settimana non è solo un buon allenamento di resistenza, ma migliora anche l'equilibrio e la coordinazione", dice Decurtins. Gli anziani possono anche fare qualcosa per la prevenzione degli incidenti con semplici esercizi di forza ed equilibrio. "Dovrebbe essere sicuramente divertente", aggiunge Decurtins.
Prevenire gli infortuni attraverso un riscaldamento mirato
Chiunque faccia sport deve essere sano e adattare l'attività sportiva alle proprie condizioni fisiche. Un riscaldamento mobilizzante aiuta a preparare il corpo all'attività fisica. Secondo Decurtins, gli infortuni si verificano spesso a causa di un sovraccarico o di un carico errato. Anche lo scivolamento o lo slittamento sono cause frequenti di incidenti. Le conseguenze tipiche sono lesioni muscolari e tendinee, distorsioni e stiramenti. Un corpo riscaldato contrasta il rischio di lesioni. Un'idratazione e un sonno sufficienti, così come il riposo, aiutano anche a praticare lo sport in modo sano e senza incidenti.
Suggerimenti per un allenamento senza incidenti a casa
- Pianifica le tue sessioni di esercizio nella tua routine quotidiana.
- Muoviti in modo consapevole e concentrato.
- Riscaldare il corpo con esercizi di mobilizzazione.
- Ascolta la sensazione del tuo corpo, quanto esercizio ti aspetti di fare.
- Ascolta la sensazione del tuo corpo. Quanto esercizio fisico fa bene?
