Stare seduti per lunghi periodi: Si conceda una pausa - si alzi in piedi

Cosa rende una cosa così banale e poco eccitante come lo stare seduti un potenziale rischio per la nostra salute e le nostre prestazioni? La mancanza di movimento causa un rallentamento del flusso sanguigno, che porta meno ossigeno al cervello. Di conseguenza, il seduto si sente stanco, ha perdite percettive e la concentrazione e la potenza cerebrale diminuiscono. Il rallentamento del flusso sanguigno fa sì che il sangue si coaguli più rapidamente. Aumenta il rischio di ipertensione, malattie cardiache e vascolari. Un'altra conseguenza dello stare seduti troppo a lungo è il rilassamento muscolare. Questo si manifesta sotto forma di dolore alla schiena. Inoltre, la colonna vertebrale perde mobilità e stabilità. Ma non è tutto: a causa dell'instabilità dei muscoli della schiena, anche i muscoli addominali si allentano, il che può portare, tra l'altro, a disturbi metabolici e all'aumento di peso.

Si può compensare con lo sport?

Se non si interrompe regolarmente l'attività sedentaria, stare seduti diventa un rischio per la salute. Quindi - contrariamente a quanto si pensa - anche lo sport alla fine della giornata lavorativa non può più compensare la "giornata da seduti". Le conseguenze possono essere mal di testa, dolori al collo e alla schiena. Ma anche il rischio di conseguenze a lungo termine, come malattie croniche e aumento di peso, aumenta di 12 % per ora di seduta per gli uomini e addirittura di 26 % per le donne.

Ma la maggior parte di noi non riesce a lavorare senza sedersi. Non c'è da disperare: oltre a fattori esterni come l'arredamento dell'ufficio, è possibile proteggersi con semplici ma efficaci accorgimenti. La cosa più importante è smettere di stare seduti il più spesso possibile.

1. Svolgere piccoli compiti in piedi: Anche se non siete ancora tra i fortunati possessori di una scrivania regolabile in altezza, non lasciate che questo vi impedisca di lavorare in piedi. Perché non fare una telefonata in piedi?
2. Prendete le scale invece dell'ascensore: Sia che stiate cercando dei colleghi, sia che stiate andando a una riunione o a pranzo: scegliete consapevolmente le scale invece dell'ascensore.
3. Bandite stampanti & co. in un'altra stanza: Potrebbe essere opportuno collocare in un'altra stanza oggetti come materiale d'ufficio, schedari, bollitori o stampanti. In questo modo, da un lato si ha un rumore meno fastidioso nella propria stanza e, nel caso della stampante, si evita l'irritazione delle vie respiratorie a causa della polvere di toner e ci si costringe ad alzarsi regolarmente.
4. Introducete il movimento nelle vostre riunioni: Chi ha detto che le riunioni devono sempre svolgersi in posizione seduta? Nuove forme come le riunioni in piedi o a piedi non solo portano il movimento in una giornata dominata dalla seduta, ma anche nelle riunioni. Di norma, le riunioni permanenti sono più efficienti e quindi spesso si concludono più rapidamente.

Se dovete sedervi, allora sedetevi in modo corretto

Oltre a evitare di stare seduti troppo a lungo, non bisogna dimenticare la corretta regolazione dei mobili da ufficio. Una buona sedia da ufficio può essere adattata alle esigenze personali dell'utente. Anche gli schermi e la posizione della tastiera e del mouse possono essere facilmente modificati. Spesso tendiamo a utilizzare il posto di lavoro così come lo abbiamo trovato. Basterebbero cinque minuti per adattare il posto di lavoro alle nostre esigenze.

I consigli qui riportati e altri suggerimenti sulla salute e la sicurezza sul posto di lavoro sono forniti gratuitamente dalla Commissione federale di coordinamento per la sicurezza sul lavoro EKAS con la campagna "Prevenzione in ufficio": www.prävention-im-büro.ch.

Autore: Urs Hof è membro del gruppo di sostegno per la campagna "Prevenzione in ufficio" della Commissione federale di coordinamento per la sicurezza sul lavoro EKAS. www.ekas.ch