Cinque consigli rapidi per i manager stressati
Tra riunioni, conferenze telefoniche ed e-mail, tra famiglia, tempo libero e lavoro, una cosa in particolare si ripresenta continuamente nella vita quotidiana: lo stress. È diventato un segno dei nostri tempi e parte della nostra vita in questa società. Soprattutto le donne e gli uomini in posizioni di leadership lo sanno. Tuttavia, lo stress è un puro veleno per il corpo, fa aumentare la pressione sanguigna e può portare alla depressione o al burnout a lungo termine. Ma cosa può aiutare?
Il guru indiano dello yoga ed esperto di relax Deepak Yadav dell'hotel La Clairière Bio & Spa in Alsazia dà cinque utili consigli SOS per i manager stressati.
Concedetevi delle pause!
Se fai piccole pause durante il lavoro e ricarichi le tue batterie, di solito otterrai di più che se lavori tutto il tempo. Fondamentalmente, due mini-break attivi sono particolarmente raccomandati. Usateli per una piccola sessione di meditazione: aprite la finestra, state in piedi e chiudete gli occhi. Ascolta i suoni che soffiano dall'esterno. Inspira profondamente con le braccia sopra la testa e lasciale affondare di nuovo mentre espiri. Ripeti questo esercizio tre volte: vedrai che ti sentirai già molto più riposato.
Tè verde
Chiunque si senta stressato dovrebbe tenere le mani lontane dal caffè. Perché: contrariamente all'assunto che il caffè rafforza i nervi, provoca soprattutto palpitazioni cardiache nelle persone tese. Se cercate la pace interiore, è meglio rivolgersi al tè verde. Invece della caffeina, contiene teanina - una sostanza con proprietà calmanti.
Massaggio delle mani
Non hai bisogno di un professionista per farti un massaggio alle mani con un effetto calmante: semplicemente regalati un po' di relax. Per fare questo, passate il pollice dell'altra mano sul palmo con una leggera pressione, iniziando dal muscolo della palla del pollice. Prendete circa tre o quattro minuti per mano.
Acqua fredda
Difficile da credere, ma vero: l'acqua fredda aiuta contro lo stress. Perché all'interno del polso così come dietro le orecchie ci sono importanti arterie che hanno un effetto su tutto il benessere. Se si fa gocciolare dell'acqua fredda su queste zone, si sperimenterà immediatamente un effetto calmante.
Fare sport
Coloro che trovano abbastanza tempo dovrebbero optare per un po' di esercizio. È la panacea per numerosi dolori - soprattutto per lo stress e la tensione interiore. A volte anche una passeggiata nel quartiere aiuta. Ancora meglio - se possibile - sono piccole sessioni di yoga di dieci minuti all'aperto, perché riportano il polso verso il basso e assicurano una testa chiara. Ecco alcuni semplici esercizi dell'esperto di yoga Deepak Yadav per il tempo libero, che anche i manager stressati possono fare:
- Cane che guarda giù - Adho Mukha Svanasana. Lo ammetto: Questo esercizio non è per l'ufficio open space, ma forse si può trovare un angolo tranquillo per il cane che guarda in basso. La posizione di partenza per questo esercizio è la posizione quadrupede. Le mani sono appena sotto le spalle. Ora metti le dita dei piedi in alto e spingi i glutei in alto con le braccia e le gambe allo stesso tempo. Allungare le gambe attraverso, se possibile i talloni toccano il pavimento o sono almeno il più lontano possibile sul pavimento. La testa è abbassata durante questo esercizio, lo sguardo è diretto verso le ginocchia. Se trovate scomodo l'allungamento delle gambe, potete fare piccoli passi sul posto con i piedi per sciogliervi.
- Mezzo sedile girevole - Matsyendrasana. Sedetevi sul pavimento con le gambe dritte e la schiena dritta. La gamba sinistra è posizionata, la destra allungata. Ora mettete il piede della gamba sinistra contro la parte esterna del ginocchio destro. Le gambe sono ora incrociate. Gira il busto in modo da poter vedere oltre la spalla sinistra e piega il braccio destro. Applica delicatamente una pressione con il gomito contro la parte esterna della gamba piegata. Tenere per un minuto e poi cambiare gamba.
- Albero - Vrksasana. State in piedi con i piedi paralleli. Tenete la schiena dritta e le ginocchia sciolte. Ora sposta il peso sul piede sinistro, il piede destro è posizionato contro l'interno della parte superiore della coscia. Metti i palmi delle mani davanti al petto in posizione di preghiera. Poi unisci le mani e muovile sopra la testa. Se all'inizio ti è difficile mantenere l'equilibrio, è meglio fissare lo sguardo su un punto intorno a te, la cima di un albero o un fiore.
Se questi piccoli consigli non ti aiutano a lungo termine, potresti aver bisogno di un po' di tempo libero dalla vita quotidiana...
Fonte e ulteriori informazioni
