Self-coaching: come impostare il corso della vita da soli

Il coaching consiste nel creare un ponte tra la nostra vita attuale e quella futura. E l'allenatore? Sostiene i suoi clienti nell'affrontare questa sfida, tra l'altro inducendoli all'auto-riflessione, che porta all'identificazione delle cause del problema e delle possibili soluzioni.

Le persone possono innescare questo processo di riflessione da sole, senza il supporto di un professionista. E per dominare la nostra vita, abbiamo sempre più bisogno di questa competenza. Poiché il nostro ambiente di vita sta cambiando sempre più velocemente, dobbiamo impostare una nuova rotta nella nostra vita sempre più spesso.

Domanda chiave: cosa voglio?

Un prerequisito per il successo del self-coaching è che abbiamo la forza necessaria per farlo. Questo a sua volta richiede che ci siano "zone stabili" nella nostra vita. Ad esempio, le relazioni sociali che ci danno sostegno. O un lavoro che ci appaga. Queste zone stabili sono estremamente importanti per noi esseri umani, perché ci danno la forza di plasmare attivamente la nostra vita. Se mancano, abbiamo bisogno di un aiuto professionale.

Un altro prerequisito è: non dobbiamo avere l'errata convinzione che esista un'unica via giusta. E se la troviamo, saremo felici per il resto della nostra vita. Non esiste un modo simile, anche perché le nostre esigenze cambiano nel corso della vita. Per questo motivo dobbiamo porci le seguenti domande

• Che cosa è importante per me?
• Che tipo di vita voglio condurre? E:
• Come posso realizzarlo?

più e più volte.

Modellare attivamente la vita

Il self-coaching si basa sul presupposto che ogni persona sana porta in sé la soluzione ai propri problemi. Pertanto, quando si trova di fronte a una sfida, è in grado di trovare una soluzione in modo autonomo o con un supporto auto-organizzato.

Questo assunto si basa a sua volta sul presupposto che noi costruiamo il mondo come lo sperimentiamo, attraverso il nostro modo di vedere e valutare le cose. Questo vale anche per i nostri problemi. Ecco un esempio: supponiamo che abbiate cambiato lavoro più volte negli ultimi anni. Allora si potrebbe giungere alla conclusione: Ho un problema, ovvero quello di portare a termine un lavoro. Ma è necessario che sia così? Forse fa parte del vostro concetto di vita appagata provare regolarmente qualcosa di nuovo a livello professionale? Allora dov'è il problema?

L'esempio mostra: Molti problemi li costruiamo noi stessi, attraverso il nostro modo di valutare le situazioni e le costellazioni. Ecco perché alcuni problemi ci sembrano irrisolvibili. Ne consegue che: Se impariamo a vedere e valutare i problemi in modo nuovo, spesso diventano risolvibili.

Siate pazienti

Da un punto di vista neurologico, l'apprendimento è un processo molto tangibile in cui si formano nuove connessioni nervose nel nostro cervello che diventano sempre più forti attraverso impulsi appropriati. All'inizio, questi percorsi neurali sono sentieri appena visibili che gradualmente diventano strade di campagna o addirittura autostrade.

Quando si costruiscono nuovi modelli comportamentali, dobbiamo aspettarci ricadute e fasi di apparente stasi, perché spesso i processi di apprendimento sembrano procedere a passi da gigante. Ecco un esempio. Supponiamo di essere un tennista e di voler praticare un nuovo colpo. Così vi esercitate tutto il pomeriggio senza fare grandi progressi. Frustrati, si va a casa. Ma una settimana dopo siete di nuovo in campo e improvvisamente riuscite a colpire subito il nuovo colpo. Il motivo: mentre apparentemente non facevate nulla, il vostro cervello continuava a lavorare. Ha creato nuove connessioni neuronali, ha riprodotto più volte le sequenze necessarie per lo scatto e le ha collegate a schemi di movimento simili. Ecco perché all'improvviso sei riuscito a fare il colpo.

Registrerete processi simili durante l'auto-coaching. Poi spesso sembra non succedere nulla per settimane. Ma poi all'improvviso, apparentemente dal nulla, si ha il famoso lampo di ispirazione, ad esempio mentre si cucina. Cioè, avete la soluzione del problema davanti agli occhi. Perché mentre voi eravate apparentemente occupati solo con altre cose, il vostro cervello è rimasto in funzione. Ecco perché improvvisamente conoscete la soluzione. Quindi, se continuate a fornire al vostro cervello gli stimoli necessari, alla fine mostrerete anche il comportamento desiderato.

Immaginare il futuro

Per raggiungere questo obiettivo, è importante immaginare regolarmente la vita che si desidera condurre - in altre parole, anticipare mentalmente il futuro. I migliori atleti conoscono il potere della cosiddetta immaginazione. Sanno che è uno strumento molto efficace per avvicinarsi a un obiettivo passo dopo passo.

A Henry Ford è attribuita l'affermazione: "Che tu pensi di poterlo fare o che tu pensi di non poterlo fare, hai sempre ragione! Si riferisce alla grande influenza che le nostre aspettative hanno sul risultato, sia positivo che negativo. Potete verificare voi stessi quanto i nostri pensieri influenzino i nostri sentimenti.

Immaginate di mordere con foga un limone e prestate attenzione a come reagisce il vostro corpo. Probabilmente la vostra bocca si arriccia alla sola idea del sapore aspro di un limone. E questo solo a causa di alcune parole immaginarie. Quanto grande deve essere l'effetto se immaginiamo regolarmente la nostra vita futura e facciamo dei passi nella direzione desiderata?

A proposito dell'autore: Sabine Prohaska è titolare della società di consulenza seminar consult prohaska, Vienna (www.seminarconsult.at). Tra le altre cose, è autrice del libro "Solution-oriented Self-Coaching: Getting closer to your goals - step by step".