Movimento e accessori ergonomici
Teste chine su tablet e smartphone ovunque si guardi: Questa è l'immagine della metropolitana, dell'autobus, del treno e del tram. I dispositivi mobili hanno cambiato il nostro comportamento nel tempo libero e ora hanno anche una forte presa sulla nostra vita lavorativa quotidiana. Ci permettono di accedere all'ufficio 24 ore su 24. Questo ci semplifica la vita, ma ha anche le sue insidie. La nostra salute ne risente. Con un tablet in grembo, non pensiamo al nostro collo - finché non inizia a far male.
La consapevolezza del lavoro ergonomicamente sensato è ormai abbastanza sviluppata in ufficio. Numerosi aiuti e consigli comportamentali aiutano a rimanere in forma quando si sta seduti o in piedi per lunghi periodi di tempo.
27 chilogrammi di peso nel collo
Se teniamo la testa con un angolo di 60 gradi (la posizione abituale quando si opera con i tablet), sottoponiamo le nostre vertebre del collo a forze di trazione fino a 27 chilogrammi, come ha dimostrato uno studio di un chirurgo spinale di New York. Va da sé che questo non può essere un bene a lungo termine. Il risultato è il dolore al collo e alla schiena. Gli occhi si stancano rapidamente anche perché gli schermi riflettono e sono spesso piccoli. L'editing dei testi diventa di conseguenza più faticoso. In breve, i dispositivi mobili hanno molti vantaggi, ma non possono essere adattati alle nostre esigenze anatomiche così facilmente come un computer convenzionale.
Il calcio per il collo
Nel frattempo, ci sono accessori sul mercato con cui possiamo dare al nostro tablet o smartphone un aggiornamento in termini di ergonomia.
Regola importante: sollevare la vista. I supporti e gli stativi permettono di mettere i dispositivi in una posizione quasi verticale. Questo ci permette di guardare lo schermo senza piegare il collo. Se aggiungiamo una tastiera esterna al nostro dispositivo, l'ufficio mobile è già molto meglio ergonomicamente.
Tutte le trappole della postura non possono ancora essere evitate. Gli schermi non diventano più grandi per questo motivo. E chiunque lavori con un portatile o un tablet in treno sa che tavoli e sedili raramente permettono una postura esemplare.
Servizio trimestrale - l'orario ideale
In alternativa, è consigliabile programmare consapevolmente quei compiti sui dispositivi mobili per i quali sono più adatti: telefonate, gestione degli appuntamenti o brevi ricerche. Il lavoro che richiede uno schermo più grande o che comporta una digitazione più lunga dovrebbe essere rimandato fino a quando non ci si trova in una postazione fissa ed ergonomicamente ottimizzata.
Se rimaniamo nella stessa postura per molto tempo, i nostri muscoli si tendono e il risultato sono i disturbi, anche se la nostra posizione di lavoro è corretta da un punto di vista ergonomico. È quindi tanto più importante fare delle pause regolari, muoversi e continuare a lavorare in una postura diversa. Uno studio dell'Università di Harvard raccomanda di cambiare posizione ogni 15 minuti. Questo significa che per un breve periodo di tempo possiamo anche lavorare sul divano con il tablet sulle ginocchia senza farci male - purché ci si alzi presto.
La mobilità in ufficio è salutare
I divani sono già uno standard negli uffici contemporanei. Da diverse zone per il lavoro concentrato o le riunioni, i dipendenti possono sempre scegliere il luogo ideale per il loro compito. Da alcuni anni, il lavoro mobile non si svolge solo fuori dall'ufficio, ma anche al suo interno. I dipendenti passano dal divano, al salotto, al tavolo del bar, alla zona di ritiro e al bar del caffè. Grazie a stanze più spaziose, possono muoversi di più rispetto ai dipendenti di un ufficio convenzionale. Danny Schweingruber di Witzig, The Office Company accoglie con favore l'allontanamento dai luoghi di lavoro individuali: "Questo promuove una dinamica che fa bene alla nostra salute", dice il capo di Workspace Consulting.
"Soprattutto le persone che lavorano spesso con dispositivi mobili dovrebbero usare ogni possibile occasione per muoversi", raccomanda Schweingruber.
Sedersi dinamicamente
"Soprattutto le persone che lavorano spesso con dispositivi mobili dovrebbero usare ogni possibile occasione per muoversi", raccomanda Schweingruber. Possono usare non solo la pausa pranzo per questo, ma anche sedersi sulla sedia dell'ufficio. I produttori di uffici hanno ora progettato modelli che permettono al bacino di inclinarsi in tutte le direzioni. Schweingruber: "Sedersi in movimento mobilita la colonna vertebrale e quindi aiuta a prevenire i disturbi". Questo allevia la tensione sulla schiena.
WITZIG https://www.witzig.ch/de/find/
Lista di controllo: come si lavora in modo ergonomico?
