Burnout a fine anno? Come ricaricare le batterie e iniziare il 2025 con forza

Riconoscere i segni del burnout 

Il burnout non si verifica da un giorno all'altro. Si accumula gradualmente, spesso inosservato, fino a compromettere le prestazioni e il benessere. È necessario prestare attenzione ai seguenti segnali: 

• Stanchezza costante o sensazione di esaurimento
• Difficoltà a concentrarsi o a rimanere motivati
• Irritabilità o sensazione di distacco dal lavoro

Riconoscere tempestivamente questi segnali è il primo passo per riprendere il controllo. 

Perché il burnout ha un picco alla fine dell'anno 

• La fine dell'anno porta spesso con sé una tempesta perfetta di fattori di stress:
• Carico di lavoro intenso a causa di progetti e obiettivi in scadenza
• Bilanciare le esigenze professionali con gli obblighi personali e sociali
• Trascurare la cura di sé per la fretta di fare tutto

Se questa pressione rimane incontrollata, può avere conseguenze a lungo termine, come una minore soddisfazione sul lavoro e un minore rendimento. 

Strategie pratiche per rifornirsi e concentrarsi  

1. controllare il proprio tempo: Prendendo il controllo dei vostri impegni, potete ridurre lo stress e creare spazio per voi stessi. Provate questi consigli:  

• Dare priorità ai compiti: Concentratevi su ciò che è più importante invece di cercare di portare a termine tutto. 
• Divideteli: Dividere i progetti più grandi in fasi più piccole e gestibili.  
• Delegare: Condividere le responsabilità, ove possibile, per evitare di essere sopraffatti. 
• Utilizzare blocchi di tempo: Assegnare blocchi di tempo ininterrotti alle attività più importanti e programmare brevi pause per ricaricarsi. 

Un metodo efficace è la tecnica del Pomodoro: 25 minuti di lavoro concentrato seguito da una pausa di 5 minuti.  

2. stabilire dei limiti: I confini sani proteggono il vostro tempo e la vostra energia. Scoprite come crearli qui:

• Rifiutate con cortesia i compiti che vi impegnano troppo
• Comunicare chiaramente a colleghi e clienti i propri orari di lavoro e la propria disponibilità.
• Disconnettersi dal lavoro dopo l'orario di lavoro per garantire una chiara separazione tra lavoro e vita privata.

I limiti non solo prevengono il burnout, ma favoriscono anche una maggiore produttività e soddisfazione. 

3. dare priorità alla cura di sé: Il benessere fisico e mentale è importante per mantenere energia e concentrazione:

• Rimanere attivi: anche brevi passeggiate possono migliorare l'umore e ridurre lo stress.
• Nutrire il corpo: pasti equilibrati assicurano un'energia duratura
• Rilassarsi consapevolmente: pratiche come la meditazione o la mindfulness possono aiutare a rilassarsi.
• Ritrovare la gioia: gli hobby, la lettura o il tempo trascorso con i propri cari possono restituire la voglia di vivere.

Quando è necessario chiedere assistenza 

Se il burnout vi sembra opprimente, non esitate a contattarlo:  

• Parlate con il vostro responsabile di linea: Discutere con loro di come adattare il carico di lavoro se non è più gestibile 
• Utilizzare le risorse sul posto di lavoro: molte aziende offrono programmi di assistenza ai dipendenti (EAP). 
• Rivolgersi a professionisti: un terapeuta o un coach possono aiutarvi a sviluppare strategie di coping personalizzate. 

Cercare aiuto non è un segno di debolezza, ma un passo proattivo verso la resilienza.

Iniziare l'anno 2025 con positività 

Per iniziare il nuovo anno in modo più forte, dovete innanzitutto cambiare il vostro atteggiamento. Ecco come fare: 

• Riflettere sui risultati ottenuti: Festeggiate i vostri progressi, grandi o piccoli che siano
• Ponetevi dei propositi chiari: Definite obiettivi realizzabili per la vostra crescita personale e professionale.
• Praticare la gratitudine: coltivare la positività per ottenere lo slancio per l'anno successivo.

Non aspettate e agite oggi 

Il burnout è una sfida, ma anche un'opportunità per ripensare le vostre priorità, rienergizzarvi e rifocalizzarvi. Se riconoscete i segnali, ponete dei limiti e vi prendete cura di voi stessi, potrete superare lo stress di fine anno e affrontare il 2025 con rinnovata energia e motivazione. 

Fonte: www.robertwalters.ch