Stare seduti tutto il tempo causa gravi malattie

La postura seduta è percepita come un sollievo rispetto alla posizione in piedi. La postura è più stabile da seduti che in piedi. Tuttavia, il lavoro di mantenimento statico può causare problemi alla schiena e al collo. Di conseguenza, fino all'80 % degli impiegati che lavorano con i VDU ogni giorno riportano diversi disturbi di salute come occhi dolorosi, spalle tese o problemi alla schiena. Quindi stare seduti è più per comodità che per salute. Tuttavia, l'organismo umano ha bisogno di movimento per rimanere sano a lungo termine. Da un po' di tempo a questa parte, l'uso di postazioni di lavoro in piedi in ufficio è stato quindi raccomandato. In pratica, è stato dimostrato che anche con mobili da ufficio regolabili ergonomicamente, l'alternanza raccomandata tra seduti e in piedi non avviene quasi mai. Tra le altre ragioni, questo è dovuto al fatto che i dipendenti non hanno le conoscenze per regolare correttamente i mobili, e quelli che non soffrono di problemi fisici non hanno la motivazione o l'accettazione.

Stare seduti per lunghi periodi mette in pericolo la salute

Recenti ricerche sullo stare seduti in ufficio mostrano che i rischi per la salute di una seduta prolungata non sono solo legati alla tensione fisica. Piuttosto, stare seduti per più di quattro ore al giorno ha una serie di conseguenze negative per la salute. Per esempio, il tasso metabolico basale, cioè l'attività metabolica del corpo, la combustione dei grassi e l'attività muscolare nelle gambe, si riduce. È stato dimostrato che questo aumenta il rischio di tutta una serie di malattie gravi come le malattie cardiovascolari, il diabete, il cancro, l'obesità, l'alta pressione sanguigna e l'osteoporosi. Secondo lo stato attuale della ricerca, le conseguenze della seduta prolungata non possono essere compensate dagli sport ricreativi. Di conseguenza, le misure per ridurre i rischi devono essere differenziate tra quelle che riducono o interrompono la seduta prolungata e quelle che mirano a promuovere l'attività fisica. I contributi della ricerca attuale indicano che le misure per promuovere l'attività fisica non possono ridurre contemporaneamente il tempo trascorso seduti.

Alzarsi ogni mezz'ora

Le misure raccomandate per ridurre la seduta prolungata possono essere riassunte come segue: "Alzati, siediti meno, muoviti di più, più spesso! Da un lato, le misure mirano a ridurre il tempo totale trascorso seduti e a passare più tempo in piedi o a camminare. È importante notare che lo stare in piedi non dovrebbe essere statico e non dovrebbe durare più di 20 minuti alla volta, perché altrimenti può avere anche conseguenze fisiche negative. D'altra parte, le misure mirano a interrompere lunghi periodi di seduta - idealmente questo dovrebbe avvenire ogni 30 minuti.

Avviare un cambiamento di comportamento

Le misure per ridurre la seduta prolungata possono essere fondamentalmente divise in due diverse categorie: misure orientate al comportamento e misure orientate alla relazione.

1. Misure comportamentali intendono generare un cambiamento comportamentale negli individui interessati. Questi includono sistemi di incentivi, promemoria, competizioni o auto-impegno e definizione degli obiettivi. Per esempio, si possono affiggere dei manifesti che ricordano ai dipendenti di alzarsi tra una cosa e l'altra. Oppure si possono distribuire dei pedometri, seguiti da una gara a squadre per raccogliere il maggior numero di passi per squadra.
2. Misure proporzionali iniziano con la situazione lavorativa e le condizioni di lavoro. Questi includono, in particolare, aggiustamenti all'infrastruttura e al design dell'ambiente dell'ufficio, come l'uso di scrivanie regolabili in altezza, stampanti posizionate decentralmente o macchine da caffè e distributori d'acqua, così come il design attraente delle scale. Per ottenere la massima efficacia possibile delle misure, le misure comportamentali e quelle orientate alle relazioni dovrebbero essere usate in combinazione.

Sensibilizzare i dipendenti

Un prerequisito importante per il successo delle misure è quello di comunicare la conoscenza che la seduta prolungata è un rischio per la salute. Molte persone non sono consapevoli delle profonde conseguenze negative per la salute di una seduta prolungata. Le persone interessate devono essere motivate a cambiare il loro comportamento e ad accettare le misure utilizzate.

La responsabilità dell'ergonomia non si limita quindi all'arredamento dei posti di lavoro, ma comprende misure regolari per motivare, informare e convincere le persone a comportarsi in modo sano. Qui, oltre alle misure convenzionali di sensibilizzazione attraverso l'informazione e la formazione, sono concepibili anche misure innovative che combinano l'ergonomia e l'efficacia del lavoro: Per esempio, le riunioni in piedi spesso accorciano la durata delle riunioni, e le riunioni mentre si cammina ("walking meetings") stimolano la creatività.

Ufficio federale dello sport http://bit.ly/2fbdhG1

Far stare in piedi la Gran Bretagna http://bit.ly/1pr74CV

ZHAW https://www.zhaw.ch