Auto-coaching : comment poser soi-même les jalons de sa vie

Le coaching consiste à créer un pont entre notre vie actuelle et notre vie future. Et le coach ? Il aide ses clients à relever ce défi, notamment en les faisant réfléchir sur eux-mêmes, ce qui les amène à identifier les causes du problème et les solutions possibles.

Les gens peuvent déclencher ce processus de réflexion chez eux, même sans soutien professionnel. Et pour maîtriser notre vie, nous avons de plus en plus besoin de cette compétence. En effet, comme notre environnement change de plus en plus rapidement, nous devons aussi plus souvent poser de nouveaux jalons dans notre vie.

Question clé : qu'est-ce que je veux ?

Une condition préalable à la réussite de l'autocoaching est que nous disposions de la force nécessaire pour le faire. Cela présuppose qu'il existe des "zones stables" dans notre vie. Par exemple, des relations sociales qui nous soutiennent. Ou un métier qui nous épanouit. De telles zones de stabilité sont extrêmement importantes pour nous, car c'est d'elles que naît la force d'organiser activement notre vie. Si elles font défaut, nous avons besoin d'une aide professionnelle.

Une autre condition est la suivante : nous ne devons pas entretenir l'idée erronée qu'il existe une seule bonne voie. Et si nous le trouvons, nous serons heureux jusqu'à la fin de nos jours. Ce chemin n'existe pas - notamment parce que nos besoins évoluent au cours de notre vie. C'est pourquoi nous devons nous poser les questions suivantes

• Qu'est-ce qui est important pour moi ?
• Quelle vie est-ce que je veux mener ? Et
• Comment le réaliser ?

se posent sans cesse.

Rendre la vie active

L'autocoaching repose sur l'hypothèse suivante : toute personne en bonne santé porte en elle la solution à ses problèmes. Il peut donc, lorsqu'il est confronté à un défi, trouver une solution de manière autonome - ou avec un soutien auto-organisé.

Cette hypothèse repose à son tour sur le postulat suivant : nous construisons en grande partie nous-mêmes le monde tel que nous le vivons - par notre manière de voir et d'évaluer les choses. Cela vaut également pour nos problèmes. Voici un exemple : supposons que vous ayez changé plusieurs fois de travail au cours des dernières années. Vous pourriez alors en être convaincu : J'ai un problème - celui de conserver un emploi. Mais est-ce nécessaire ? Peut-être que le fait d'essayer régulièrement quelque chose de nouveau sur le plan professionnel fait partie de votre conception d'une vie épanouie ? Où est le problème ?

Cet exemple le montre : Nous construisons nous-mêmes de nombreux problèmes, par notre manière d'évaluer les situations et les constellations. C'est pourquoi certains problèmes nous semblent insolubles. Il en résulte que : Si nous apprenons à voir et à évaluer les problèmes d'une nouvelle manière, ils deviennent souvent solubles.

Avoir de la patience

D'un point de vue neurologique, l'apprentissage est un processus très concret au cours duquel de nouvelles connexions nerveuses se forment dans notre cerveau et deviennent de plus en plus fortes grâce à des impulsions appropriées. Au début, ces voies nerveuses sont des chemins de traverse à peine visibles qui, avec le temps, se transforment en routes nationales, voire en autoroutes.

Lors de la mise en place de nouveaux modèles de comportement, nous devons nous attendre à des rechutes et à des phases d'apparente stagnation - car les processus d'apprentissage se déroulent souvent de manière apparemment erratique. Prenons un exemple. Supposons que vous soyez un joueur de tennis et que vous vouliez apprendre un nouveau coup. Vous vous entraînez donc tout l'après-midi, sans grand progrès. Vous rentrez chez vous frustré. Mais une semaine plus tard, vous vous retrouvez sur le court et soudain, vous réussissez votre nouveau coup du premier coup. La raison : pendant que vous ne faisiez apparemment rien, votre cerveau continuait à travailler. Il a établi de nouvelles connexions neuronales, a rejoué en permanence les processus nécessaires à la frappe et les a mis en relation avec des modèles de mouvements similaires. C'est pourquoi vous avez soudainement réussi à frapper.

Vous enregistrerez des processus similaires lors de l'auto-coaching. Souvent, il ne se passe rien pendant des semaines. Mais tout à coup, apparemment sans crier gare, vous avez - par exemple en cuisinant - le fameux éclair de génie. C'est-à-dire que vous avez la solution du problème sous les yeux. En effet, alors que vous étiez apparemment occupé à autre chose, votre cerveau est resté en éveil. C'est pourquoi vous connaissez soudain la solution. Donc, si vous continuez à alimenter votre cerveau avec les stimuli nécessaires, vous finirez par adopter le comportement souhaité.

Imaginer l'avenir

Pour atteindre cet objectif, il est important de se représenter régulièrement la vie à laquelle on aspire, c'est-à-dire d'anticiper mentalement l'avenir. Les sportifs de haut niveau connaissent la force de ce que l'on appelle l'imagination. Ils savent qu'il s'agit d'un instrument très efficace pour se rapprocher pas à pas d'un objectif.

On attribue à Henry Ford la déclaration suivante : "Que tu penses pouvoir le faire ou que tu penses ne pas pouvoir le faire, tu as toujours raison ! Elle fait référence à la grande influence que nos attentes ont sur le résultat, qu'il soit positif ou négatif. Vous pouvez tester vous-même l'influence de nos pensées sur notre ressenti.

Imaginez que vous croquez à pleines dents dans un citron et observez la réaction de votre corps. Il est probable que votre bouche se tordra à la seule idée du goût acide du citron. Et ce, sur la base de quelques mots seulement. Quel effet cela doit-il avoir d'imaginer régulièrement notre vie future et de faire des pas dans la direction souhaitée ?

A propos de l'auteur : Sabine Prohaska est propriétaire de l'entreprise de conseil seminar consult prohaska, Vienne (www.seminarconsult.at). Elle est notamment l'auteur du livre "Lösungsorientiertes Selbstcoaching : Ihr Ziele näherkommen - Schritt für Schritt" (Auto-coaching orienté vers les solutions : se rapprocher de ses objectifs - étape par étape).