Cinq conseils rapides pour les managers stressés
Entre les réunions, les conférences téléphoniques et les e-mails, entre la famille, les loisirs et le travail, une chose en particulier revient sans cesse au quotidien : le stress. Il est devenu un signe de notre époque et fait partie de notre vie dans cette société. Les femmes et les hommes occupant des postes à responsabilité en sont particulièrement conscients. Pourtant, le stress est un pur poison pour le corps, il fait monter la tension artérielle et peut, à long terme, conduire à la dépression ou au burnout. Mais qu'est-ce qui peut aider ?
Le gourou indien du yoga et expert en relaxation Deepak Yadav de l'hôtel La Clairière Bio & Spa en Alsace donne cinq conseils SOS utiles pour les managers stressés.
Accordez-vous des pauses !
Si vous faites de petites pauses pendant votre travail et que vous faites le plein d'énergie, vous en ferez généralement plus qu'en travaillant sans cesse. En principe, deux mini-pauses actives sont particulièrement recommandées. Profitez-en pour faire une petite séance de méditation : ouvrez la fenêtre, tenez-vous droit et fermez les yeux. Écoutez les bruits qui soufflent de l'extérieur. Inspirez profondément avec les bras au-dessus de la tête et laissez-les retomber en expirant. Répétez cet exercice trois fois : vous verrez, vous vous sentirez déjà nettement plus reposé.
Thé vert
Les personnes qui se sentent stressées ne devraient pas toucher au café. En effet, contrairement à ce que l'on pense, le café renforce les nerfs, mais chez les personnes tendues, il provoque surtout des palpitations cardiaques. Si l'on recherche le calme intérieur, il vaut mieux opter pour le thé vert. Celui-ci contient de la théanine - une substance aux propriétés calmantes - à la place de la caféine.
Massage des mains
Pour un massage des mains aux effets apaisants, vous n'avez pas besoin d'un professionnel : procurez-vous simplement un peu de détente. Pour cela, passez le pouce de l'autre main sur la paume de la main en exerçant une légère pression, en commençant par le muscle de la boule du pouce. Prenez environ trois à quatre minutes par main.
Eau froide
C'est difficile à croire, mais c'est vrai : l'eau froide aide à lutter contre le stress. En effet, des artères importantes se trouvent aussi bien à l'intérieur du poignet que derrière les oreilles, ce qui a des répercussions sur le bien-être général. En faisant couler un peu d'eau froide à ces endroits, on obtient immédiatement un effet apaisant.
Faites du sport
Si vous avez suffisamment de temps, optez pour un peu d'exercice physique. C'est le remède miracle contre de nombreux maux, notamment le stress et la tension intérieure. Une promenade dans le quartier peut parfois suffire : mieux encore - si c'est possible - de petites séances de yoga de dix minutes en plein air, car elles font redescendre le rythme cardiaque et permettent de se vider la tête. Voici quelques exercices simples de l'expert en yoga Deepak Yadav, que même les managers stressés peuvent faire entre-temps :
- Chien qui regarde en bas - Adho Mukha Svanasana. Certes, il faut le reconnaître : Cet exercice n'est pas fait pour le bureau en open space, mais vous trouverez peut-être un coin tranquille pour le chien qui regarde vers le bas. La position de départ pour cet exercice est la position à quatre pattes. Les mains se trouvent juste en dessous des épaules. Maintenant, placez les orteils et poussez les fesses vers le haut avec les bras et les jambes en même temps. Les jambes sont tendues, si possible les talons touchent le sol ou sont au moins aussi proches du sol que possible. La tête est baissée pendant cet exercice, le regard est dirigé vers les genoux. Si l'étirement dans les jambes est ressenti comme désagréable, il est possible de faire de petits pas sur place avec les pieds pour se détendre.
- Demi-assise pivotante - Matsyendrasana. Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues et le dos droit. La jambe gauche est levée, la droite est tendue. Maintenant, le pied de la jambe gauche est placé contre l'extérieur du genou droit. Les jambes sont maintenant croisées. Tournez à nouveau le haut du corps de manière à pouvoir regarder par-dessus votre épaule gauche, tout en pliant le bras droit. Avec le coude, exercez une légère pression sur l'extérieur de la jambe pliée. Maintenez la position pendant une minute, puis changez de jambe.
- Arbre - Vrksasana. Tenez-vous droit, les pieds parallèles. Gardez le dos droit et les genoux relâchés. Transférez maintenant votre poids sur le pied gauche, le pied droit étant placé à l'intérieur de la partie supérieure de la cuisse. Placez les paumes des mains devant votre poitrine en position de prière. Ensuite, les mains jointes se déplacent au-dessus de la tête. Si vous avez du mal à garder l'équilibre au début, fixez des yeux un point autour de vous, une cime d'arbre ou une fleur.
Si ces petits conseils ne vous aident pas durablement, vous avez peut-être besoin de faire une pause dans votre vie quotidienne...
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