La pleine conscience en temps de crise

Notre monde du travail évolue rapidement et, depuis le début de la pandémie au moins, une chose est sûre : de nombreux aspects du nouveau travail, comme le flex office, la gestion à distance et la collaboration en équipe virtuelle, resteront. Ils soutiennent les changements dans le monde du travail et la numérisation. Néanmoins, ces changements posent des défis aux personnes au sein de l'entreprise. L'homme aime les routines, car son cerveau préfère en premier lieu utiliser les voies habituelles du réseau neuronal. Les changements rapides mettent le cerveau humain au défi, car penser et agir différemment demande beaucoup d'énergie.

La pleine conscience est un moyen d'aider le cerveau à faire face au changement et à cultiver un espace pour de nouvelles pensées et actions. Ainsi, la pleine conscience peut également soutenir les personnes qui doivent s'adapter à de nouvelles méthodes de travail à grande vitesse.

La pleine conscience - tout entier dans l'ici et maintenant

Qu'entendons-nous par "pleine conscience" ? La pleine conscience est la présence dans le moment présent, sans jugement et avec compassion. C'est un état d'éveil, d'être là.

Cela semble très simple. Mais regardons la vie quotidienne moderne : combien de temps sommes-nous entièrement là ? Nous passons la plupart de notre temps à analyser le passé afin d'en tirer des conclusions pour l'avenir. Ou nous faisons des plans pour le lendemain et orientons nos actions en fonction de stratégies.

Notre cerveau pense jusqu'à 70 000 pensées par jour. 70% d'entre elles sont des pensées répétitives, 27% sont des pensées anxieuses et négatives et environ 3% sont des pensées nouvelles. L'analyse mentale répétée du passé, associée à l'inquiétude de voir certains scénarios se répéter, est donc tout à fait naturelle. Le danger est cependant de se perdre dans les pensées tourbillonnantes et d'oublier ce que l'on ressent dans le moment présent.

Les méthodes de pleine conscience comme la méditation, le yoga ou le qigong nous aident à créer une présence. En particulier dans des périodes de défi comme la crise actuelle, où le cerveau reçoit constamment des impulsions de préoccupation de la part des médias et de l'environnement personnel, les méthodes de pleine conscience peuvent favoriser le bien-être mental.

Faire face au tourbillon de pensées dans le home office

De nombreux employés sont en télétravail depuis près d'un an. Certains d'entre eux doivent, en plus de leurs tâches professionnelles, tenir d'autres engagements, comme l'école à domicile ou la prise en charge de membres âgés de la famille. A cela s'ajoute l'augmentation considérable du temps passé devant l'écran et en vidéoconférence. Alors que la compensation par l'exercice physique diminue, le stress et la pression augmentent. Mais beaucoup n'en sont pas conscients.

Prendre conscience des émotions et des sensations physiques dominantes peut également aider à faire face aux tensions au bureau à domicile et à ne pas trop les laisser s'accumuler. Les exercices suivants sont utiles à cet égard :

1. Regard sur l'horizon : Profitez des pauses pour laisser votre regard se poser sur l'horizon ou sur le lointain. Ne focalisez pas vos yeux, mais laissez votre regard s'adoucir. Cet exercice calme le système nerveux végétatif et crée ainsi une présence et un calme. En même temps, les yeux sollicités numériquement se détendent.
2. Ancres de respirationInspirez et expirez profondément trois fois. Comptez jusqu'à 4 à l'inspiration et jusqu'à 6 ou 8 à l'expiration. La respiration est un moyen merveilleux d'entrer dans le moment présent et de créer un focus.

Un leadership attentif fonctionne aussi à distance

Le leadership a longtemps été considéré comme une mission hiérarchique qui devait être imposée du haut vers le bas. Même si cette époque est révolue depuis longtemps, de nombreux cadres éprouvent une sorte d'impuissance lorsqu'ils ne voient soudainement plus leurs collaborateurs au bureau. Ils semblent perdre le contrôle. Travailler différemment, c'est aussi donner du pouvoir aux collaborateurs et collaboratrices et exprimer sa confiance. Dans un monde du travail extrêmement complexe, dans lequel de nouvelles connaissances sont constamment générées, un cadre ne peut ni avoir une vue d'ensemble de tous les rapports ni attendre de lui-même qu'il prenne toujours seul la meilleure décision.

La pleine conscience peut aider les dirigeants à abandonner le contrôle et à aller davantage vers la confiance :

1. Le pouvoir de la gratitude : Commencez la réunion d'équipe par un tour de table où chacun partage ce pour quoi il est reconnaissant. En tant que dirigeant, faites le premier pas. Cela améliore l'ambiance dans l'équipe et exprime de l'estime.
2. Rétrospective : À la fin d'une réunion (numérique et réelle), réfléchissez avec le groupe à qui a pris la parole et à quelle partie du discours. Créez ainsi de l'espace pour que chacun participe activement à la discussion. C'est de l'enablement !
3. Ciel bleu : En tant que cadre, accordez-vous de courtes pauses de méditation. Imaginez pendant 5 minutes que vos pensées passent comme des nuages dans le ciel. Cela vous fait prendre conscience que chaque stimulus n'est pas forcément suivi d'une réaction.

La vigilance en équipe crée la cohésion

Aujourd'hui, nous entendons de plus en plus parler de sécurité psychologique. Ce concept souligne entre autres l'importance de se sentir en sécurité au sein de l'équipe pour parler des erreurs, adresser les émotions et ainsi se développer individuellement et collectivement. Les équipes qui ont développé ces capacités sont plus performantes, plus collaboratives et plus motivées.

La pleine conscience crée une base pour cultiver ce type de sécurité au sein de l'équipe. La bonne nouvelle, c'est qu'elle peut être pratiquée en commun dans l'espace réel comme dans l'espace virtuel :

1. Méditations matinales avec réflexion : Commencer la journée ensemble - par exemple une fois par semaine - par une méditation commune augmente le bien-être mental, la concentration et la capacité de concentration. Cela fonctionne aussi avec le numérique !
2. La chasse au trésor virtuelle : Une fois par mois, prenez le temps de faire un team building en équipe. La chasse au trésor virtuelle est amusante et invite à la discussion. Ici, tout le monde collecte en deux minutes par exemple "quelque chose de rouge", "quelque chose d'inspirant", "quelque chose de drôle" et partage ensuite ce qu'il en est de ces choses.

Développer les capacités futures signifie travailler et agir avec attention

Cet article montre que : La pleine conscience ne se résume pas à l'ésotérisme et aux bâtonnets d'encens. Si nous parlons aujourd'hui d'un nouveau monde du travail, cela signifie également que nous avons besoin de nouvelles aptitudes pour participer activement au changement numérique. Ces aptitudes sont entre autres la résilience et le bien-être mental, l'empathie, la capacité de changement et les compétences numériques. La pleine conscience peut être un moyen de développer ces capacités en tant que collaborateur et collaboratrice, en tant que cadre, en tant qu'équipe et en tant qu'organisation. Il en résulte de nouvelles possibilités de participation active de tous dans l'entreprise - orientées vers l'avenir et durables. Dans le cadre de ce processus, le leadership peut lui aussi évoluer naturellement et devenir un processus partagé qui, en fin de compte, sert toute l'entreprise dans son processus de croissance.

La pleine conscience

La méthode de la pleine conscience est issue d'une pratique de méditation orientale. Celle-ci vise à se concentrer sur le moment présent avec tous ses sens et à rester dans l'ici et maintenant. Entre-temps, différents prestataires de services tels que myndway propose des formations à la pleine conscience pour les entreprises, également sous forme numérique.

Auteur

Dr. Martina Weifenbach est une pionnière dans l'association de l'innovation numérique, du nouveau travail et de la pleine conscience. Elle est l'auteur de "Mindfulness et innovation dans les organisations intégrées", coach exécutive et fondatrice de myndway. L'objectif de myndway.com est d'apporter la pleine conscience et l'agilité dans les entreprises.
Plus d'informations : https://myndway.com