Comment réussir un entraînement sans accident à la maison
De nombreuses personnes en Suisse travaillent actuellement à domicile. Mais ce n'est pas tout : En raison du lockdown, les centres de fitness sont fermés et ceux qui ne veulent pas renoncer à leur entraînement quotidien le font également à la maison. Mais le risque de se blesser est bien réel. La Suva donne donc des conseils pour s'entraîner à la maison en toute sécurité.
En raison de la situation de Corona, de nombreuses personnes travaillent dans un bureau à domicile. La liberté de mouvement habituelle est limitée. Or, l'activité physique est essentielle pour une bonne santé. Il faut donc éviter les accidents. Chaque année, environ 3000 accidents se produisent en faisant du sport chez soi. Selon les statistiques de la Suva, cela représente 1,5 % des quelque 200 000 accidents de sport annuels. Chaque accident est un accident de trop - surtout maintenant ! La Suva recommande donc de faire preuve de discernement et de mettre en place une infrastructure sûre pour les activités sportives à domicile.
Un entraînement sans accident avec une infrastructure sûre
Une pratique sportive sûre commence par l'infrastructure : L'endroit doit être sûr et exempt de risques de trébuchement. "L'aménagement d'un petit coin sportif avec un tapis antidérapant et sans risque de trébucher contribue à minimiser le risque d'accident", explique Corinne Decurtins, responsable de la campagne Activité physique et course à pied à la Suva. Pour certains sports, il vaut la peine de porter de bonnes chaussures afin d'avoir un bon appui - même entre ses quatre murs. En outre, les équipements sportifs et les accessoires doivent être en bon état. Decurtins : "Quand on sort le home-trainer poussiéreux de la cave, il devrait être intact".
Le yoga, le Pilates et la gymnastique se prêtent à l'entraînement à domicile
Les sports et les formes d'exercice à faible risque comme le yoga, le Pilates, les exercices de gymnastique modérés et la musculation se prêtent bien à l'entraînement à domicile. Si l'on souhaite en plus entraîner son endurance, on peut par exemple faire de la danse. "Qu'il s'agisse de salsa ou de valse, danser 20 minutes deux à trois fois par semaine n'est pas seulement un bon entraînement d'endurance, cela permet également de développer l'équilibre et la coordination", explique Decurtins. Les personnes âgées peuvent également faire quelque chose pour la prévention des accidents en pratiquant des exercices simples de force et d'équilibre. "Dans tous les cas, cela devrait être amusant", ajoute Decurtins.
Prévenir les blessures grâce à un échauffement ciblé
Les personnes qui font du sport doivent être en bonne santé et adapter leur activité sportive à leurs conditions physiques. Un échauffement mobilisateur aide le corps à s'adapter à l'activité physique. Selon Decurtins, les blessures sont souvent dues à une surcharge ou à une mauvaise sollicitation. Les glissades et les dérapages sont également des causes fréquentes d'accidents. Les conséquences typiques sont des blessures musculaires et tendineuses, des entorses et des claquages. Un corps échauffé permet de lutter contre le risque de blessure. Une hydratation et un sommeil suffisants ainsi qu'une bonne récupération aident également à faire du sport en bonne santé et sans accident.
Conseils pour un entraînement à domicile sans accident
- Planifiez vos séances d'activité physique de manière fixe dans le déroulement de la journée.
- Bougez en étant attentif et concentré.
- Réchauffez le corps avec des exercices de mobilisation.
- Soyez à l'écoute de vos propres sensations corporelles pour savoir quelle quantité d'exercice vous vous imposez.
- Soyez à l'écoute de vos sensations corporelles. Quelle est la quantité d'activité physique qui vous fait du bien ?
