Rester assis pendant de longues périodes : Accordez-vous une pause - levez-vous
Un adulte passe dix à onze heures par jour en semaine en position assise. Le fait que cette position assise prolongée puisse devenir un risque sérieux pour la santé, avec des conséquences telles que des tensions dans la nuque, des douleurs dorsales et des maladies chroniques, laisse songeur.
Qu'est-ce qui fait qu'une chose aussi banale et quotidienne que la position assise constitue un risque potentiel pour notre santé et nos performances ? L'absence de mouvement entraîne un ralentissement de la circulation sanguine, qui fournit moins d'oxygène au cerveau. Résultat : la personne assise se sent fatiguée, a des pertes de perception, sa concentration et ses performances cérébrales diminuent. Le flux sanguin étant plus lent, le sang s'agglutine également plus rapidement. Le risque d'hypertension et de maladies cardiaques et vasculaires augmente. Une autre conséquence d'une position assise trop longue est le relâchement musculaire. Celui-ci se manifeste par des douleurs dans le dos. De plus, la colonne vertébrale perd en mobilité et en stabilité. Mais ce n'est pas tout : en raison de l'instabilité des muscles dorsaux, les muscles abdominaux finissent également par se relâcher, ce qui peut notamment entraîner des troubles du métabolisme et une prise de poids.
Peut-on compenser cela par le sport ?
Si l'on n'interrompt pas régulièrement son activité sédentaire, la position assise devient un risque pour la santé. Ensuite, contrairement à une opinion largement répandue, même le sport en fin de journée ne peut plus compenser la "journée assise". Les conséquences peuvent être des maux de tête, de nuque et de dos. Mais le risque de conséquences à long terme telles que les maladies chroniques et la prise de poids est également augmenté de 12 % par heure passée en position assise chez les hommes, et même de 26 % chez les femmes.
Pourtant, la plupart d'entre nous ne peuvent pas se passer de s'asseoir au travail. Il n'y a pas de raison de désespérer : en dehors de facteurs externes comme l'aménagement du bureau, vous pouvez vous protéger vous-même avec des astuces simples mais efficaces. Le plus important est d'interrompre la position assise aussi souvent que possible.
- Effectuez les petites tâches debout : Même si vous ne faites pas encore partie des heureux propriétaires d'un bureau assis-debout réglable en hauteur, ne vous laissez pas dissuader de travailler debout. Pourquoi ne pas téléphoner debout ?
- Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur : Que ce soit pour chercher des collègues, se rendre à une réunion ou se rendre à la pause déjeuner, choisissez délibérément l'escalier plutôt que l'ascenseur.
- Bannissez les imprimantes & Co. dans une autre pièce : Il peut être tout à fait judicieux de placer des objets tels que le matériel de bureau, les classeurs, la théière ou l'imprimante dans une autre pièce. Ainsi, vous aurez d'une part moins de bruits gênants dans votre propre pièce, vous éviterez dans le cas de l'imprimante l'irritation des voies respiratoires par la poussière de toner et vous vous obligerez en outre à vous lever régulièrement en douceur.
- Mettez du mouvement dans vos réunions : Qui a dit que les réunions devaient toujours se dérouler en position assise ? Les nouvelles formes de réunions, telles que les réunions debout ou à pied, apportent non seulement du mouvement dans une journée marquée par la position assise, mais aussi dans les réunions. Les réunions debout sont généralement plus efficaces et se terminent donc souvent plus rapidement.
S'asseoir, c'est bien
Outre le fait d'éviter de rester assis trop longtemps, il ne faut pas oublier de régler correctement le mobilier de bureau. Un bon siège de bureau peut être adapté aux besoins personnels de son utilisateur. Les écrans et la position du clavier et de la souris peuvent également être facilement modifiés. Nous avons souvent tendance à utiliser le poste de travail tel que nous l'avons trouvé. Pourtant, il suffirait de cinq minutes pour adapter le poste de travail à ses propres besoins.
Les conseils mentionnés ici et d'autres conseils relatifs à la santé et à la sécurité au bureau sont mis gratuitement à disposition par la Commission fédérale de coordination pour la sécurité au travail CFST dans le cadre de l'action "Prévention au bureau" : www.prävention-im-büro.ch.
Auteur : Urs Hof est membre du groupe d'accompagnement de l'action "Prévention au bureau" de la Commission fédérale de coordination pour la sécurité au travail CFST. www.ekas.ch
