Mouvement et accessoires ergonomiques
Des têtes penchées sur des tablettes et des smartphones partout où l'on regarde : Cette image se présente dans le métro, le bus, le train et le tram. Les terminaux mobiles ont modifié notre comportement pendant les loisirs et ont désormais une forte emprise sur notre quotidien professionnel. Ils nous permettent d'accéder au bureau 24 heures sur 24. Cela nous simplifie la vie, mais n'est pas sans inconvénients. Notre santé en est affectée. Avec la tablette sur les genoux, nous ne pensons pas à notre cou - jusqu'à ce qu'il se manifeste douloureusement.
La conscience d'un travail ergonomique est aujourd'hui assez bien développée au bureau. De nombreux outils et conseils de comportement permettent de rester en forme en cas de position assise ou debout prolongée.
27 kilos de poids sur la nuque
Si nous maintenons la tête à un angle de 60 degrés (la position habituelle lors de l'utilisation d'une tablette), nous soumettons nos vertèbres cervicales à des forces de traction pouvant atteindre 27 kilogrammes, comme l'a démontré l'étude d'un chirurgien de la colonne vertébrale de New York. Il va de soi que cela ne peut pas être bon à long terme. Les douleurs cervicales et dorsales en sont la conséquence. Les yeux se fatiguent également rapidement, car les écrans sont réfléchissants et souvent petits. Travailler sur des textes devient alors plus fatigant. Bref, les terminaux mobiles ont certes de nombreux avantages, mais ils ne s'adaptent pas aussi facilement à nos besoins anatomiques qu'un ordinateur traditionnel.
Le coup de pied au cou
Il existe désormais sur le marché des accessoires qui nous permettent de mettre à jour notre tablette ou notre smartphone en termes d'ergonomie.
Règle importante : lever le regard. Les supports et les pieds permettent de placer les appareils dans une position presque verticale. Nous pouvons ainsi regarder l'écran sans avoir à plier la nuque. Si nous ajoutons un clavier externe à notre appareil, l'ergonomie du bureau mobile s'en trouve déjà améliorée.
Tous les pièges de la posture ne peuvent pas encore être évités. Les écrans ne sont pas plus grands pour autant. Et ceux qui travaillent dans le train avec leur ordinateur portable ou leur tablette savent que les petites tables et les sièges permettent rarement une posture exemplaire.
La cadence au quart d'heure - l'horaire idéal
Il est également recommandé de planifier sciemment sur les appareils mobiles les travaux pour lesquels ils sont le mieux adaptés : appels téléphoniques, gestion des rendez-vous ou courtes recherches. Les travaux qui nécessitent un écran plus grand ou qui impliquent de taper plus longtemps sont à reporter à un poste de travail fixe et ergonomiquement optimal.
Si nous restons longtemps dans la même position, notre musculature se contracte et des douleurs s'ensuivent, même si notre position de travail est correcte d'un point de vue ergonomique. Il est donc d'autant plus important de faire des pauses régulières, de bouger et de continuer à travailler dans une autre posture. Une étude de l'université de Harvard recommande de changer de position toutes les 15 minutes. Cela signifie que nous pouvons aussi travailler pendant une courte période sur le canapé avec la tablette sur les genoux sans nous faire mal - à condition de nous relever rapidement.
La mobilité au bureau est saine
Les canapés font déjà partie de la norme dans les bureaux contemporains. Les collaborateurs peuvent toujours choisir l'endroit idéal pour leur travail parmi les différentes zones de concentration ou de rencontre. Depuis quelques années, le travail mobile ne se fait pas seulement à l'extérieur, mais aussi à l'intérieur du bureau. Les collaborateurs passent d'un canapé à un salon, d'une table haute à une zone de retrait ou à un bar à café. Grâce à des espaces plus spacieux, ils peuvent se déplacer davantage que les collaborateurs travaillant dans un bureau traditionnel. Danny Schweingruber de Witzig, The Office Company, salue le fait que l'on s'éloigne du poste de travail individuel : "Cela favorise une dynamique qui est bonne pour notre santé", explique le directeur de Workspace Consulting.
"Les personnes qui travaillent souvent avec des terminaux mobiles doivent justement utiliser toutes les possibilités imaginables pour se déplacer", recommande Schweingruber.
Une assise dynamique
"Les personnes qui travaillent souvent avec des terminaux mobiles doivent justement utiliser toutes les possibilités imaginables pour faire de l'exercice", recommande Schweingruber. Pour cela, ils peuvent profiter non seulement de la pause déjeuner, mais aussi de la position assise sur la chaise de bureau. En effet, les fabricants de bureaux ont entre-temps conçu des modèles qui permettent au bassin de basculer dans toutes les directions. Schweingruber : "Une assise mobile mobilise la colonne vertébrale et contribue ainsi à prévenir les douleurs". Cela soulage le dos.
WITZIG https://www.witzig.ch/de/find/
Liste de contrôle - comment travaillez-vous de manière ergonomique ?
