Wie unfallfreies Training zu Hause gelingt
Viele Menschen in der Schweiz arbeiten derzeit von zu Hause aus. Doch nicht nur dies: Aufgrund des Lockdowns sind die Fitness-Centers geschlossen, und wer auf sein tägliches Training nicht verzichten möchte, tut dies ebenfalls daheim. Doch da lauern Gefahren, sich zu verletzen. Die Suva gibt deshalb Tipps fürs sichere "Hometraining".
Durch die Corona-Situation arbeiten viele Menschen im Homeoffice. Die gewohnte Bewegungsfreiheit ist eingeschränkt. Für eine gute Gesundheit ist Bewegung aber zentral. Dabei gilt es Unfälle zu verhindern. Pro Jahr passieren beim Sport in den eigenen vier Wänden rund 3000 Unfälle. Gemäss Unfallstatistik der Suva sind das 1.5 Prozent der insgesamt rund 200 000 jährlichen Sportunfälle. Jeder Unfall ist einer zu viel – gerade jetzt! Die Suva empfiehlt deshalb bei Sportaktivitäten in den eigenen vier Wänden, mit Augenmass und einer sicheren Infrastruktur vorzugehen.
Unfallfreies Training mit sicherer Infrastruktur
Sicheres Sporttreiben fängt bei der Infrastruktur an: Der Ort sollte sicher und frei von Stolperfallen sein. «Das Einrichten einer kleiner Sportecke mit einer rutschfesten Matte und ohne Stolperfallen hilft, die Unfallgefahr zu minimieren», erklärt Corinne Decurtins, Kampagnenleiterin Bewegung und Laufsport bei der Suva. Bei gewissen Sportarten lohnt es sich, gutes Schuhwerk zu tragen, damit man einen guten Halt hat – auch in den eigenen vier Wänden. Zudem sollten Sportgeräte und Hilfsmittel in gutem Zustand sein. Decurtins: «Wenn man den verstaubten Hometrainer aus dem Keller holt, sollte dieser intakt sein.»
Yoga, Pilates und Gymnastik eigenen sich fürs «Hometraining»
Risikoarme Sportarten und Bewegungsformen wie Yoga, Pilates, moderate Gymnastikübungen und Krafttraining eignen sich gut fürs Training zuhause. Wer dazu noch Ausdauer trainieren möchte, kann z.B. tanzen. «Ob Salsa oder Walzer, zwei- bis dreimal in der Woche 20 Minuten tanzen, ist nicht nur ein gutes Ausdauertraining, auch Gleichgewicht und Koordination werden dabei gefördert», sagt Decurtins. Auch ältere Menschen können mit einfachen Kraft- und Gleichgewichtsübungen etwas für die Unfallprävention tun. «Es sollte auf jeden Fall Spass machen», ergänzt Decurtins.
Durch gezieltes Aufwärmen Verletzungen verhindern
Wer sich sportlich betätigt, sollte gesund sein und die sportliche Aktivität seinen körperlichen Voraussetzungen anpassen. Ein mobilisierendes Warm-up hilft den Körper auf die Bewegungsaktivität einzustimmen. Gemäss Decurtins ereignen sich Verletzungen oft durch Über- oder Fehlbelastung. Auch Abrutschen oder Ausgleiten sind häufige Unfallursachen. Typische Folgen sind Muskel- und Sehnenverletzungen, Verstauchungen und Zerrungen. Ein aufgewärmter Körper wirkt der Verletzungsgefahr entgegen. Genügend Flüssigkeitszufuhr und ausreichend Schlaf sowie Erholung helfen ebenfalls, gesund und unfallfrei Sport zu treiben.
Tipps für unfallfreies Training zu Hause
- Planen Sie Ihre Bewegungseinheiten fix in den Tagesablauf ein.
- Bewegen Sie sich achtsam und konzentriert.
- Wärmen Sie den Körper mit Mobilisationsübungen auf.
- Hören Sie auf das eigene Körpergefühl, wieviel Bewegung Sie sich zumuten.
- Hören Sie auf das eigene Körpergefühl. Wieviel Bewegung tut Ihnen gut?
