Zero Tasking Day 2024: 10 Tipps zur Förderung der psychischen Gesundheit am Arbeitsplatz
Jedes Jahr werden weltweit 17 Millionen Krankheitstage aufgrund von Stress, Angstzuständen und Depressionen in Anspruch genommen. Trotz des gestiegenen Bewusstseins für psychische Gesundheit erreichte der Stress am Arbeitsplatz im Jahr 2022 einen noch nie dagewesenen Höchststand, was den dringenden Bedarf an wirksamen Strategien zur Förderung des Wohlbefindens der Arbeitnehmer unterstreicht.
Vor diesem Hintergrund und angesichts des bevorstehenden Zero Tasking Day am 3. November haben Experten von Pens.com/de 10 Tipps zur Stressreduktion am Arbeitsplatz zusammengestellt, die sich in den Alltag integrieren lassen.
Der Zero Tasking Day lädt dazu ein, der alltäglichen Hektik zu entfliehen. Dieser Tag wird jedes Jahr am ersten Sonntag im November gefeiert, genau dann, wenn die Sommerzeit endet. Die Wurzeln dieses Tages sind nicht klar, doch er steht in engem Zusammenhang mit der Zeitumstellung. Diese wurde ursprünglich eingeführt, um die Produktivität in einer Agrargesellschaft besser an die Tageslichtstunden anzupassen. Mit der Abkehr von der Landwirtschaft wurde somit die zusätzliche Stunde, die durch das Ende der Sommerzeit gewonnen wurde, zu einer Gelegenheit für Ruhe und Selbstfürsorge.
10 Tipps zur Stressreduzierung am Arbeitsplatz
- Bewegen Sie Ihren Körper
Nachdem Sie den ganzen Tag an einem Ort gesessen haben, ist Bewegung genau das, was Ihr Körper braucht, um den Stress des Tages abzubauen. Bewegung setzt Endorphine frei und hilft dabei, Emotionen im ganzen Körper zu bewegen und zu regulieren. Intensive körperliche Betätigung ist keineswegs die Lösung, die Sie für Ihre Gesundheit brauchen – Bewegung umfasst Dehnübungen wie Yoga oder Pilates, Gehen oder Laufen oder eine Sportart, die Ihnen Spass macht, auch wenn sie anstrengend ist. Der Schlüssel ist, Körper und Gehirn nach einem langen Tag im Büro wieder in Einklang zu bringen.
- Gut essen und ausreichend Flüssigkeit trinken
Eine ausgewogene Ernährung versorgt Ihr Gehirn mit den notwendigen Nährstoffen, damit es richtig funktionieren kann. Eine nährstoffreiche Ernährung verhindert Energieabstürze und sorgt für einen ausgeglichenen Hormonhaushalt, indem sie den Blutzuckerspiegel reguliert und das Stresshormon Cortisol reduziert. Nehmen Sie Lebensmittel zu sich, die reich an Omega-3-Fettsäuren (z. B. Lachs, Walnüsse), Antioxidantien (z. B. Beeren, Blattgemüse) und Vitaminen (z. B. B-Vitamine, Vitamin D) sind, um die kognitive Funktion zu verbessern, die für die Stressbewältigung und die Produktivität entscheidend ist.
Darüber hinaus kann sich Dehydrierung negativ auf kognitive Funktionen wie Konzentration, Gedächtnis und Entscheidungsfindung auswirken und Frustration und Stress bei der Erledigung von Arbeitsaufgaben verstärken. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft Ihnen, klarer zu denken und unter Druck ruhig zu bleiben.
- Machen Sie häufig Pausen
Die Konzentrationsdauer beträgt je nach Person und Aufgabe zwischen 10 und 52 Minuten. Daher sind kurze Pausen notwendig, um die geistige Ermüdung zu lindern, damit Sie mit neuer Konzentration und Kreativität an Ihre Aufgaben zurückkehren können. Häufige Pausen können auch das körperliche Wohlbefinden verbessern, indem sie die Bewegung fördern, Muskelverspannungen abbauen und die Belastung der Augen bei längerer Bildschirmarbeit verringern.
- Setzen Sie realistische Erwartungen
Wenn Sie sich erreichbare Ziele setzen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie aufgrund unerfüllter Erwartungen enttäuscht oder frustriert sind, was erheblich zu Stress beitragen kann. Realistische Erwartungen fördern auch eine bessere Work-Life-Balance, da Sie sich auf das konzentrieren können, was Sie schaffen können, ohne sich unnötig unter Druck zu setzen. Dieser Ansatz fördert ein nachhaltigeres Arbeitstempo, steigert die Produktivität und gibt Ihnen das Gefühl, etwas erreicht zu haben, was Ihnen hilft, motiviert zu bleiben und Ängste abzubauen.
- Schaffen Sie eine klare Trennung zwischen Arbeit und Freizeit
Indem Sie Grenzen setzen – z. B. das Abschalten von E-Mails nach Feierabend oder das Festlegen bestimmter Zeiten für persönliche Aktivitäten – können Sie sich mental vom beruflichen Druck abkoppeln. Diese Trennung gibt Ihnen Zeit, sich zu entspannen, neue Energie zu tanken und sich auf persönliche Interessen zu konzentrieren, was Ihre allgemeine geistige Gesundheit verbessert. Ihr Arbeits- und Privatleben wird von besseren Beziehungen, weniger chronischem Stress und einer höheren langfristigen Produktivität profitieren.
- Geniessen Sie Ihr Pendeln
Wenn Sie zur Arbeit pendeln, muss dieser Teil Ihres Tages so ruhig und bereichernd wie möglich sein. Anstatt den Lärm und das Chaos der Welt auszublenden, sollten Sie etwas tun, das Ihnen Spass macht, und den Weg zur Arbeit geniessen. Das wird Ihre Sichtweise verändern, und Sie werden sich an chaotische Umgebungen gewöhnen, wenn Sie sie mit etwas Angenehmem verbinden. Wenn es einen Podcast gibt, der Ihnen Spass macht, sollten Sie unbedingt reinhören. Wenn Sie gerne fotografieren, warum fotografieren Sie nicht Ihre Reise und machen eine Fotoserie? Wenn Sie stricken oder häkeln, warum schaffen Sie nicht etwas Neues? Wenn Sie Ihre Hände benutzen, haben Sie ein stärkeres Gefühl der Kontrolle über Ihre Umgebung, und das kann der Schlüssel zu einer gesunden Stimmung sein, vor allem, wenn Sie in einem Büro arbeiten.
- Fördern Sie ein unterstützendes Arbeitsumfeld
Eine Änderung unsere Haltung kann damit beginnen, wie wir uns am Arbeitsplatz verhalten und wie wir andere behandeln. Die Schaffung eines förderlichen Arbeitsumfelds ist eine zweiseitige Beziehung: Sie müssen auch positive Interaktionen mit Ihren Kollegen fördern. Sobald diese Verbindungen am Arbeitsplatz hergestellt sind, wird sich auch ein Unterstützungsnetzwerk am Arbeitsplatz bilden, das potenziellen Stress durch soziale Interaktionen mildert.
- Fördern Sie ein unterstützendes Wohnumfeld
Wenn Ihr häusliches Umfeld nährend und positiv ist, wirkt es wie ein Puffer gegen arbeitsbedingten Stress und bietet einen Ort, an dem Sie sich entspannen und auftanken können. Unterstützende Familienmitglieder oder Partner können ein offenes Ohr haben, bei der Lösung von Problemen helfen oder emotionalen Trost spenden und so das Gefühl der Isolation verringern. Darüber hinaus ermöglicht ein harmonisches Familienleben eine bessere Stressbewältigung, fördert die Widerstandsfähigkeit und hilft so, Herausforderungen am Arbeitsplatz zu meistern.
- Täglich die Natur geniessen
Der Aufenthalt in der Natur, selbst in kleinen Dosen wie ein Spaziergang in einem Park oder das Sitzen in einer Grünanlage, senkt den Cortisolspiegel und reduziert Angstgefühle. Sie bietet eine mentale Pause vom Arbeitsdruck und hilft Ihnen, sich wieder zu konzentrieren und kreativ zu werden. Die beruhigende Wirkung von frischer Luft, natürlichem Licht und Grün kann auch das allgemeine Wohlbefinden verbessern, so dass Sie sich erfrischt und besser gerüstet fühlen, um die Herausforderungen am Arbeitsplatz zu meistern, wenn Sie zurückkehren. Sogar die Farbe Grün ruft Gefühle von Hoffnung, Erneuerung und Harmonie hervor.
- Hinterlassen Sie Ihr Büro am Ende des Tages sauber und aufgeräumt
Eine aufgeräumte Umgebung hilft, den Kopf frei zu bekommen, sich besser zu konzentrieren und das Gefühl der Überforderung zu verringern. Das Aufräumen am Ende des Tages schafft auch einen geistigen Abschluss Ihrer Arbeit, der es Ihnen ermöglicht, abzuschalten und sanfter in die persönliche Zeit überzugehen. Die Rückkehr zu einem aufgeräumten Arbeitsplatz am nächsten Morgen fördert einen Neuanfang, steigert die Produktivität und verringert die Angst vor unerledigten Aufgaben oder Ablenkungen.
Quelle: https://www.pens.com/de/
